一、“野马效应”的简介
野马效应是指个体在面对问题时，由于情绪失控而做出过度反应，进而导致问题恶化或产生新的问题。这一效应提醒我们：生活中很多时候我们并非被真正的困境所击败，而是被因困境而产生的负面情绪所击垮，因此情绪管理至关重要。
二、“野马效应”的来源
野马效应源自一个自然现象：非洲草原上有一种以吸食动物血为生的蝙蝠，它们常常叮在野马腿上吸血,马被叮咬后，会感到剧烈的瘙痒和烦躁，于是开始疯狂地奔跑、跳跃、撞击，试图甩掉蝙蝠。然而，蝙蝠却能稳稳地吸附在它身上，直到吸饱才离开，野马则被活活折磨致死。但是，蝙蝠所吸的血量其实远不足以使野马死去，真正导致它死亡的是自身的暴怒和狂奔。
三、“野马效应”的启示
吸血蝙蝠其实就象征着我们生活中遇到的一些不如意的小事，野马就象征着我们自己。对于野马来说，杀死它的并不是蝙蝠，而是野马自身过度的情绪反应；对于我们来说，如果不能宽容对待生活中的这些琐碎小事，甚至暴跳如雷，大发脾气，那么我们就只能像野马一样，长期陷入负面情绪，造成心理与生理的双重消耗。
四、避免“野马效应”的办法
1.安装“情绪刹车”
当负面情绪来袭时，第一时间意识到自己的情绪变化；当情绪风暴来临时，你的首要任务不是解决问题，而是防止自己在冲动下做出过度反应。你可以在心里默数6秒，什么也不做；或者采用深度腹式呼吸，使自己走出“战斗或逃离”模式；你也可以采用“物理隔离法”，立刻离开现场。
2.进行“情绪溯源”
冷静下来后，运用情绪ABC理论（A：诱发事件，B：信念或认知评价，C：情绪结果）分析整个事件，寻找情绪的真正来源，并且通过改变B阶段的不合理认知（绝对化、灾难化思维）从而改变情绪结果（C）。
3.建立“情绪出口”
情绪不宜过度压抑，可通过运动、书写情绪、倾诉与沟通等办法将情绪释放掉”。
4.培养“免疫体质”
你可以通过练习冥想、调整人生期望、关注可控圈（把精力放在你能控制的事情上）等办法进行长期情绪建设，增强情绪韧性，使自己变得不再那么敏感。
五、总结“野马效应”
学会成为自己情绪的“骑手”，而不是被情绪驱使的“野马”，是促使我们平复心情和解决问题的关键。谨记：你的应对方式，决定了事情的最终走向。